إخلاء المسؤولية

ما هذه الأدوات؟

الاختبارات في هذا الموقع هي أسئلة تأمّل ذاتي أصلية كُتبت خصّيصًا له. ليست نسخة من أي مقياس نفسي منشور أو محمي، ولا تُقدَّم على أنها اختبار سريري معتمد. النتيجة رقم يصف ما وصفته أنت عن نفسك في لحظة معيّنة، وقيمتها في أنها تنظّم ملاحظاتك لا في أنها تحكم عليك.

لهذا نستخدم عمدًا كلمات مثل «درجة» و«مؤشّر» و«نمط» و«يبدو أنك تميل إلى» و«بناءً على إجاباتك»، ولا نستخدم أي مصطلح تشخيصي مثل «قلق» أو «اكتئاب» أو «اضطراب» كوصف لحالتك.

ما الذي لا نقدّمه

• لا نقدّم تشخيصًا نفسيًا ولا طبيًا من أي نوع.
• لا نقدّم علاجًا نفسيًا ولا جلسات ولا استشارات فردية.
• لا نقدّم بديلًا عن الرعاية الصحية المتخصّصة ولا عن الدواء الموصوف.
• لا نُصدر أحكامًا على شخصيتك ولا نستخدم أوصافًا تحقيرية.

طبقة السلامة

بعض الاختبارات تتضمّن سؤالًا واحدًا عن التعطّل الوظيفي (هل يؤثّر ما تعيشه على عملك أو دراستك أو علاقاتك بشكل واضح؟). إن أشارت إجابتك إلى ذلك، تظهر لك رسالة صريحة توضّح أن الدعم من مختص مؤهل قد يكون أكثر ملاءمة من أي أداة مساعدة ذاتية. هذه رسالة تلقائية مبنية على قاعدة ثابتة، وليست تشخيصًا ولا حكمًا.

متى يكون التقييم المتخصّص أنسب؟

• عندما يستمرّ ما تعيشه لفترات طويلة ولا يتحسّن مع محاولاتك.
• عندما يعطّل عملك أو دراستك أو علاقاتك أو رعايتك لنفسك.
• عندما يصاحبه اضطراب واضح في النوم أو الشهية أو القدرة على أداء المهام الأساسية.
• عندما تشعر أنك لم تعد قادرًا على الاستمرار كما أنت.

طلب المساعدة من مختص خيار عملي لا وصمة فيه، وهو في هذه الحالات أسرع وأكثر أمانًا من أي برنامج مساعدة ذاتية مهما كان جيدًا.

حدود المنتج المدفوع

خطة هدوئي وثقتي برنامج تدريب عملي للتطوير الشخصي، ويخضع لكل ما سبق. لا يَعِد بأن تصبح شخصًا لا يتوتّر أبدًا ولا بثقة كاملة في ثلاثين يومًا، ولا يصلح بديلًا عن رعاية متخصّصة عند الحاجة إليها. نتائج الأفراد تختلف، وتعتمد أساسًا على التنفيذ.

الأدوات البدنية والتنفّس

تمارين التنفّس وإرخاء العضلات المذكورة في الموقع بسيطة وعامة، لكن إن كانت لديك حالة صحية تؤثّر على التنفّس أو القلب أو أي حالة تستدعي احتياطًا، فاستشر طبيبك قبل تطبيقها. توقّف عن أي تمرين إن سبّب لك انزعاجًا.

الفئة العمرية

محتوى هذا الموقع موجّه للبالغين (18 سنة فأكثر). إن كنت دون هذا العمر فالحديث مع شخص بالغ تثق به أو مع مختص أنسب من استخدام أدوات المساعدة الذاتية وحدها.

بمواصلة استخدام هذا الموقع فأنت توافق على ما ورد أعلاه وعلى الشروط والأحكام وسياسة الخصوصية.